انجام هیچ یک از این کار ها راحت نیست . ولی بدونید هیچ لذتی از دل راحتی بیرون نمیاد . بیشتر افراد نمیتونن این کار ها رو انجام بدن . خب البته بیشتر افراد هم از وضع زندگیشون ناراضی هستند . توانایی شما در انجام این کار ها  میتونه زمینه رسیدن به هر هدفی رو فراهم کنه . با تعهد به انجام این کار ها دیگه اون آدم سابق نخواهید بود . نه در نظر خودتون . نه در نظر بقیه .

 

# قبل از بقیه بخواب . قبل از طلوع آفتاب بلند شو

بدون مدریت خواب  ، ساعات  کافی برای انجام کار ها نخواهید داشت . دیر تر از ۱۱ شب نخوابید . در ساعات انتهایی شب حتی اگر مشغول کار باشید باز دهی مناسبی نخواهید داشت . ۶  ساعت خواب مفید میزان ایده عالی هست ، پس آلارمتون رو ۵ صبح بزارید . اولین صبح بخیر رو به فنجون قهوتون بگید .اندکی کافئین برای هشیاری مغزتون در صبح ضروریه .

# : این که مغز کسی شب بهتر کار کنه حقیقت نداره . صبح هم میتونه با همون کیفیت کار کنه . شب کاری و سحر خیزی هر دو فقط یک عادته . به هزار و یک دلیل بایستی  روزتون رو قبل از طلوع آفتاب شروع کنید .

 

# برنامه ریزی هر روز در شب قبل

هر شب قبل از خواب برنامه کاری فردا رو تنظیم کنید . این باعث میشه فردا تمام تمرکزتون به جای "چه" روی "چطور" باشه . یعنی به جای اینکه دنبال کاری برای انجام بگردید ، روی کاری که باید طبق برنامه ریزی شب قبل انجام بدید تمرکز میکنید .

 

# snooze ممنوع

به محض شنیدن زنگ ساعت ، از یک ۱ تا ۳ بشمارید و خودتون رو از  تخت خواب به بیرون پرتاب کنید  . وقتی بعد از بیدار شدن آلارم گوشیتون رو برای ۱۵ دقیقه دیگه تنظیم میکنید و به خواب میرید ، مغزتون وارد یک چرخه خواب یک ساعت و نیمه دیگه میشه . بنابراین در دفعات بعدی مغزتون آسیب بیشتری میبینه و اون روز رو با کسالت شروع میکنید .

 

# دوش آب سرد

آب سرد رو با آب گرم جایگزین کنید . بعد از دوش آب سرد وضعیت ذهنی بهتر و انگیزه بیشتری دارید . این مخصوصا در ابتدای صبح تاثیر شگفت انگیزی داره . وقتی با گرمای بدنتون زیر آب سرد میرید مغزتون هیچ کار دیگه ای رو سخت نمیدونه  .

 

# تلویزیون رو خاموش نگه دارید

تلویزیون در زندگی افراد هدفمند هیچ جایگاهی نداره . ارزش محتوای تلویزیون برای افکارتون ، مثل ارزش فست فود ها برای جسم شماست . چرا افکارتون رو به دلخواه خودتون تغذیه نکنید ؟  به لطف اینترنت ما دیگه خومون میتونیم انتخاب کنیم چی ببینیم .

 

# موزیک مناسب

تغییر پلی لیست گوشیتون زندگی شما رو عوض میکنه  . موزیک میتونه فضای هیجانی شما رو به نحوی مثبت یا منفی تغییر بده . این بستگی به انتخاب های شما داره . هر موزیکی که کوچکترین احساس  منفی در شما ایجاد میکنه رو بی درنگ حذف کنید و پلی لیست خودتون رو پر از آهنگ های روحیه بخش کنید . شادی یا افسردگی انتخاب خود شماست .

 

# در شبکه های اجتماعی مصرف کننده نباشید

گزینه حذف شبکه های اجتماعی به مراتب گزینه مناسب تری از مدریت کردنشه . البته حساب یوتیوب جداست . محتوا های ارزشمند در حال تولید در یوتیوب از هر شبکه دیگه ای بیشتره . همچنین ذات یوتیوب بیشتر بر پایه گزینش محتوا از سمت شماست .  اگر هیچ توجیهی برای حضور در اینستاگرام  یا فیسبوک ندارید همین الان حذفشون کنید . هر کسی شجاعت انجام این کار رو نداره . شما دارید ؟

 

# مطالعه روزانه

مطالعه روزانه شما رو در دراز مدت پر انگیزه  نگه میداره . حتی در پر مشغله ترین روز ها هم حداقل ۳۰ دقیقه مطالعه کنید . کتاب های صوتی برای زمانی که در حال جابجایی هستید گزینه عالی هستند . همچنین قرار دادن این کار پیش از خواب میتونه به  پر انگیزه تر بودنتون در فردا و خوابی با کیفیت تر کمک کنه .

# ۴ کتاب پیشنهادی من به شما برای شروع :

 اثر مرکب ( دارن هاردی )

عادت های اتمی (جیمز کلیر)

قورباقه ات را قورت بده (برایان تریسی )

قانون 5 ثانیه ( مل رابینز )

 

# ورزش

 ورزش باعث میشه احساس نشاط و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید . کیفیت خوابتون رو بالا میبره  و عادات غذایی شما رو اصلاح میکنه  . ورزش هایی که باعث سیگنال های آنابولیک میشن ( مثل کار با وزنه ... ) اراده شما رو تقویت میکنه و فیزیک خوبی براتون میسازه . حتی اگر فعلا امکان حضور در باشگاه ورزشی رو ندارید خودتون رو به حداقل ۳۰ دقیقه ورزش درساعتی خاص در خانه متعهد کنید .